理想的なカロリーコントロール

　冒頭で、1日の摂取量を女性で1200kcalに抑えるように心掛けてくださいとお話しましたが、いきなり1200kcalの食事制限を行うと途中で挫折してしまう人が出てしまうと思います。カロリーコントロールのダイエットは、急激に体重が痩せるわけではなく日々に摂取する食事をコントロールすることで、徐々に痩せていきます。なので、目標カロリーも徐々に減らして行く方が理想的なダイエットといえるのではないでしょうか。そこでこのページでは、理想的なカロリーコントロールについてお話したいと思います。

カロリーコントロールの方法

　カロリーコントロールでのダイエット方法は、摂取カロリーを減らすことにあるのですが、ダイエットにおける理想的な方法としては、摂取カロリーを抑えて消費カロリーを増やすことです。摂取カロリーが減れば太り難い体型を作ることができ、しかも消費カロリーを増やすことで体脂肪を落とす。まさに理想的なダイエット方法だといえます。全てのダイエット理論に共通することなのですが、ではどれくらいの差があれば、体重を減らすことができるのでしょうか？

・基本は400kcal減

　1ヶ月で体重を2～3kg落とすためには、毎日摂る1日の摂取カロリーを400kcal減らす必要があります。この400kcalという数字は、脂肪の40～50gに相当するものです。ということは、1日の摂取カロリーを400kcal減らすことで40～50gの脂肪が減るということですから、1ヶ月で2～3kg体重を減らすことができる計算になります。それに1kgの脂肪は、7200kcalに相当するといわれています。毎日400kcal減らし続ければ、18日後には脂肪1kgに相当する7200kcalが消費される計算になるので、体からそれだけ余分な脂肪がなくなるということになります。そう考えると、1日400kcalを減らすことは難しいことではないと思います。1ヶ月で2～3kg体重を減らすことができるなんて、かなり効果的なダイエットだとは思いませんか？まずは、1日400kcalを減らすことを目標にカロリーコントロールをしてみてはいかがでしょうか？

・成人に必要な1日のカロリー

　カロリーコントロールのダイエットでまず覚えておいて欲しいのが、成人に必要な1日のカロリーです。成人男性の1日の摂取カロリーは約2500kcal、女性では約2000kcalと言われています。これを基準に、どれだけ摂取カロリーを減らすかがカロリーコントロールのキーポイントです。上記でお話した400kcalを目指すなら、男性なら2100kcal、女性なら1600kcalなのでそこまで厳しい制限には感じません。これに慣れてくると、減らした分の摂取カロリーが基準値（女性なら1600kcal）となるので、女性の場合はそれから後400kcal減らすことで理想の1日1200kcal摂取となります。そうなれば、後はどんどん体重が落ちていくでしょう！
　400kcalで1ヶ月2～3kg減らすことができるので、その倍の800kcalなら1ヶ月で4～6kg体重を減らすことができる計算になります。もし、普段より多くのカロリーを摂っているならそれに応じてカロリーコントロールをする必要があります。1日の摂取カロリーを知るだけでも、ダイエットに必要な意識付けができると思います。現在のあなたの摂取カロリーは、基準値を超えてはいないでしょうか？自分の摂取カロリーを知って、それからカロリーコントロールを行い、徐々にそれを習慣化させることが理想的なダイエットとなります。

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2022/12/12 更新