カロリーコントロール料理別カロリー

　カロリーコントロールでダイエットを実践するのだから、料理別のカロリーを知らなくては始まらない！そこで、このページでは料理別のカロリー一覧をご紹介したいと思います。お店によって使っている食材などが違うためカロリーが上下してしまいますが、カロリーコントロールの目安としてご活用してください。

パスタのカロリー一覧

低カロリーパスタ料理: バリジコスパゲティー(511kcal); きのこスパゲティ(516kcal); タラコスパゲティ(540kcal)

高カロリーパスタ料理: スパゲティカルボナーラ(888kcal); スープスパゲティ(7451kcal); スパゲティナポリタン(659kcal)

　きのこや野菜がふんだんに使われているパスタがおススメ。また、たんぱく質が高くカロリーが低いえび、アサリ、イカなどが入っているとよりベストです。しかし、パスタは基本的に油が多く使用されている料理なので、食べるときはカロリーに気をつけながら頂きましょう。

麺類（そば・うどん）のカロリー一覧

低カロリー麺類料理: かけそば(359kcal); ざるうどん(363kcal); おろしそば(372kcal)

高カロリー麺類料理: 天ざるそば(581kcal); 鍋焼きうどん(5561kcal); みそ煮込みうどん(538kcal)

　野菜がふんだんに使われているものや、たんぱく質を多く含んでいる食材が入っているものを選ぶのがミソ。それか、単品で注文することができるのなら栄養バランスを考えたメニューを一品追加すると効果的！食物繊維に必要なビタミンB1がそばには豊富に含まれているのでおススメです。

ファーストフードのカロリー一覧

低カロリーファーストフードメニュー: コーンサラダ(359kcal); フライドフィッシュ(157kcal); フライドチキン1本(167kcal)

高カロリーファーストフードメニュー: フライドポテトL(409kcal); チキンナゲット5個(273kcal); アップルパイ(251kcal)

　ファーストフードで販売されているメニューは、基本的に量は少ないが高カロリーなものが多くあります。ハンバーガーを注文するときは、シンプルに味付けされた食材が含まれているものが低カロリーです。飲み物にも気を使い、コーラやサイダーなどの炭酸系は避けましょう。一番はウーロン茶がいいですね。揚げ物はカロリーが高めですが、お腹が膨れるので少し食べる程度なら逆にダイエットに役立ちます。

ケーキ・パフェのカロリー一覧

低カロリーなケーキ・パフェの種類: チーズケーキ150g(266kcal); ミルフィーユ105g(277kcal); ティラミス(308kcal)

高カロリーなケーキ・パフェの種類: パンケーキ(430kcal); チョコバナナパフェ(348kcal); ショートケーキ100g(344kcal)

　ケーキ・パフェのカロリー表示は、一般的な1人分のカロリーを記載しています。フルーツをふんだんに使っているものが基本的に低カロリー。逆に、チョコレートやパイ生地を使用しているものは高カロリーなので控えましょう。コーヒーや紅茶と一緒に食べると美味しいですが、その場合はクリームや砂糖は避けるように。

洋食のカロリー一覧

低カロリーな洋食料理: ロールキャベツ2個(260kcal); ビーフコロッケ2個(423kcal); ビーフシチュー(494kcal)

高カロリーな洋食料理: カツカレー(997kcal); ハヤシライス(793kcal); カツレツ(718kcal)